sila trening

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie mam aktualnych wymiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: < 2 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Wcześniejszy plan był rozpisany na 3 dni i sam nie wiem na co był. Przez pewien okres siła rosła praktycznie z treningu na trening, ale teraz bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. [...]

26.05.2013 DNT OFF Płukanie nerek - dzień 2, bez supli 27.05.2013 Płukanie nerek - dzień 3, bez supli Już od wczesnego popołudnia "coś mi się stało" - musk jakby otrzeźwiał, miałam mega dużo energii i tak trzyma mnie do tej pory (nawet spać za specjalnie nie mogłam, bo byłam lekko nakręcona). Zupełnie nie wiem po czym - po popołudniowym soku z [...]

Dareku - ja tę siłownie to tak tylko 2 razy w tygodniu , gdy robi się dużo wytrzymałości siła spada no i będą przeciążenia na mięśniach, po zejściu z roweru nogi będą przepompowane i trzeba będzie na tym biec, tylko pod tym kątem. Jak uważasz , że nie ma sensu mogę wyrzucić i te siłownię. Ale ,gdy jadę na rowerze to czuję nogi mnie bolą nie [...]

Martucholec - miło, źe zajrzałaś };-) Wczoraj miałam DNT. Z okazji dnia mamy zaproszono mnie na obiad, więc micha nieliczona. Ja dziś resztkami sił dotarłam na siłkę i na autopilocie chyba zrobiłam trening. Czuję, że mnie jakieś cholerstwo łapie ( dawno nie byłam chora...@@-) ) Trening, tydzień 1, dzień 3 (27.05.13) 1. sciaganie trojkata wyciagu [...]

Mam 14 lat, 170 cm, 58 kg. Mam zamiar zrobić w pokoju mini siłownie. Mój sprzęt to : hantle 2kg, hantle 5kg, hantle 10kg, gryf prosty, gryf łamany, ławkę skośną ( do ćwiczeń barków, przed ramiom itp. ), stojak na gryf, modlitewnik. Przede wszystkim mam na celu uzyskanie ładnej muskulatury inaczej mówiąc rzeźby w mniejszym stopniu, siły. Na trening [...]

Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]

:-)) CYKL 4. TYDZ 9, 27.05. DT treningi będę robiła wg schematu Dzień1. GPP1 Dzień2. Siła 1. Dzień 3. GPP2 Dzień 4 Siła 2. Dzień 5. Obwód 1 i Obwód 2 na zmianę w tygodniach GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 40sek/35/34@-) 2a. Wznosy bioder 3x15 30kg 2b. pompka 3x15 2c. [...]

witam kupie ksiazki zwiazane z kulturystyka, interesuje mnie cos z tego "Kulturystyka system Joe Weidera" DEMEILLES, KRUSZEWSKI - KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO Edukacja kulturysty -A.Schwarzenegger ABC MŁODEGO SIŁACZA Stanisław Zakrzewski ZAKRZEWSKI - SIŁA SPRAWNOŚĆ PIĘKNO - Kulturystyka Henryk Jasiak "Współczesny Herkules" henryk jasiak "podnoszenie [...]

Witam, oto link do info na mój temat: http://www.sfd.pl/Propozycja_treningu.-t942955.html Tutaj umieszczam trening fbw do sprawdzenia. Trening FBW siła/redukcja 3x w tygodniu oraz bieganie 2-3 razy w tygodniu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu. PŁEĆ: mężczyzna CEL: masa+siła WIEK: 16 lat STAŻ: 6 miesięcy DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu PLANOWANY TRENING: Poniedziałek: Mięsień klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

Sam po dodaniu regresow w siadach siła dość znacząco skoczyła w siadach i jestem bardzo zadowolony z tego, rampa 10 to może być za mało, zwłaszcza że zrobisz zapewne serie na 20,40,60,80kg wiec 4 serie, a to troche chyba malo siadow jak na trening nog edit. poczytałem sobie wasze rozmowy na temat planu w spamie. A mówiłeś Antosiowi że chcesz dawać [...]

26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 111 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 Z PRZERWAMI 6. DIETA: bialko...nie dużo węgli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 5 lat temu 100 tab mety 8. TRENING: 4 lub 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI [...]

[...] 3 lata~ 6. DIETA: -białko: 3,5-4 g -węglowodany: 4-5 g -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + metka 8. TRENING: split + areo 9. CEL CYKLU:dobra masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan + metka , 4 miesiace odstepu od odblok 11. POZIOM BF%: 16 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 10,10,8,8p 4.przenoszenie sztangielki zza głowy 23,5kg 3x10p, 8p Uwagi: krótka rozgrzewka pare pompeczek wymachy ramion i zaczalem normalny trening, nareszcie dobrze poszlo, sila zaczyna wracac, nie przesadzam z ciezarami, bardzo duzo nauczyl mnie okres przygotowawczy do zawodow, stram sie wyciskac jak nalezy totez ciezary nie byly duze , bede [...]

Attika - masz rację z szosówką i Arek też , zobaczymy co mi się uda znaleźć;) Siła siłą ale to chyba inne włókna mięśniowe pracują niż na siłowni i chyba dochodzi dynamika;) wiadomo rower sam nie pojedzie :) ja tam amator totalny jestem jeżeli chodzi o rower stąd moje dylematy;)Arek to w ogóle śmigał na dużym triatlonie rok temu miał ponad 7 [...]

Attika - Piotrek mi kiedyś wrzucił w zestaw . Można zacząć z lekkim podparciem. Ja osobiście lubię to ćwiczenie , dwójki ładnie ciągną mnie dzisiaj:) wszystko szło z cycklingu na czwórki i muszę wyrównać dysproporcję między siłą czwórki a dwójki by kontuzji nie złapać;-) tak mi się wydaję , ale ja taki znawca :) że żaden:) TRENING Rower Floors [...]

Widzę , że wciąż podróżujesz i powtarzasz to hasło " siła funkcjonalna " Jednak jeśli już trzymamy się tego tematu to każdy sport posiada własną specyfikę , każdy sportowiec przedstawiciel danej dyscypliny będzie miał w tym kierunku nieco inne przygotowanie i większą specyfikę ruchu . Rodzai sił jest wiele np. siła ekscentryczna siła maksymalna [...]

na masie liczylem to 800-1200 zalezy ile dodatkowych rzeczy wpyerdalalem %-) a teraz to niewiem :-( dzis lece trening nog i jak bd sila to jeszcze klatka/tricek czuje sie zayebiscie naladowany, wszystkie ubrania ciasne%-) rano poszlo juz 30min aero Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-05-26 12:57:07